皆さん、こんにちは☀
夢実現プロデューサー植木達耶（ウエキ タツヤ）です。
日々、継続力アップにおいて、
様々な悩みを相談されます。
中には、あまりにも
自己肯定感がない方がいらっしゃいます。
あまりにも自分自身に自信がなく、
だからこそ、何も始めれない、
こんな自分をどうにかしたい！
とうにか変わりたい！
ネガティブから卒業したい！という相談を
よく耳にします。
ネガティブは、継続に限らず、
様々な物事において、足を引っ張ります。
だからこそ、今回は自己肯定感をあげ、
自分らしく継続に、
チャレンジ出来るアドバイスを
ご紹介出来ればと思います。
本日も継続✕コーチングで、
レッツ鬼継続！！
さぁ、いってみましょう！！
人のことを羨んだり、
必要以上に自分を卑下したり、
見栄を張ったりと、
人はネガティブな感情に
さいなまれることがあります。
マイナス感情を持つと、
気分が鬱々として、
楽しくないのはいうまでもありません。
悲観的な考えのせいで、やりたいことを
始めることができなかったり、
自分のことを価値のない人間だと
思ってしまいます。
このような百害あって一利なしの
ネガティブな感情を手放す方法に、
モーニングページ
という【ワーク】があります。
モーニングページとは、
毎朝起きてすぐ、理想はベッドの中で、
頭にうかんだことをなんでもいいから、
ノートに３ページ分書くことです。
最初は、
ネガティブなことを書く人が多いですし、
そもそもノートを書きたくない！と
思う人も少なくないです。
ですか、書き続けると、
だんだんと変化が内側から起こってきます。
ちなみに、ノートの大きさは、
大学ノートの大きさである
B５サイズで大丈夫です。
小さいノートを使っても良いのですが、
その分、思考も、
小さくなってしまいますので、要注意です。
書くときは、
深く考え込まないのがコツです。
思ったことを何でもいいから、
たくさん書くだけです。
モーニングページに
何を書いたらいいのかわからかいと、
いう質問をもらいますが、
本当になんでもいいのです。
書くことがないなら、
今日は何も書くことがない！
という言葉だけで
３ページ埋め尽くしてください。
つまり、同じ言葉を繰り返し書くわけです。
モーニングページなんて、
効果があるの？と思うなら、
それだけを３ページ分書いてもいいのです。
そして、書き方も自由です。
とにかく、思ったことを、
どんどん書いていきましょう。
１２週間、１日も欠かさず、
３ページ書き続けましよう。
１２週間は、創造性を目覚めさせる
【ワーク】期間です。
また、朝起きてすぐに書く理由は、
ネガティブな感情に邪魔させないためです。
さぁ、【ワーク】です。
モーニングページに挑戦してみましょう。
自分の思考をノート３ページ分に
どんどん書いていきましょう。
内容はなんでも構いませんし、
書き方も自由です。
とりあえず手を動かして、
モーニングページがどんなものか
体験してみましよう。
時間は３分です。
紙と鉛筆を持って書きながら考えてみましょう！！
それではスタートです！！
-
モーニングページにチャレンジしてみましょう。！
-
※自分の思考をノート３ページ分にどんどん書き出してみましょう。
-
※内容はも書き方も自由です。
-
※時間いっぱい書き続けましょう。
いかがでしょうか？
意外にスッキリしたのではないでしょうか？
特に不安な感情や、
ネガティブな感情を書きまくった人は、
書く前と書いた後で、
ちょっとした自分の変化に気づくはずです。
もちろん、モーニングページは、
人に見せるためのものではありません。
また、読み返す必要も実はありません。
更にモーニングページを続けていく中で
最初の８週間ぐらいは、
読み返してはいけません。
この【ワーク】は、
自分の中にある自分を批判する心を
取り去るためにやるのですから、
読み返して、
私、こんなこと書いてるじゃん・・・
などと自己評価しないほうがいいからです。
振り返らず、
突っ走ることがポイントです。
モーニングページに、
書くに至らないことなど何もありません。
書くに至らないと判断しているのは、
思い込みやネガティブな感情のせいです。
思い込みや、
ネガティブな感情からの脱却が
目的ですから、何でも書きましょう。
こういうことを書かなくちゃ！
というのは勝手な思い込みや、
要らないプライドによるもので、
この思考が自分のクリエイティビティを
抑え込んでいます。
ポイントは如何に自分に
正直になれるかです。
ぜひ、モーニングページだけは正直に、
飾らず、等身大の自分として、
書いてみましょう。
やり続けて、気がつけば、
とんでもない変化が、
内側から起こってくるはずです。
ぜひ、その嬉しい変化を
体験してみましょう。
それでは、本日もいってみましょう！！
- ネガティブな感情を手放す方法に、モーニングページというワークがあります。
- モーニングページとは毎朝起きてすぐ頭にうかんだことをなんでもいいから、ノートに３ページ分書くことです。
- １２週間、ひたすらに毎朝、ノート３ページ分を書き続けましょう。
- また、人に見せる必要もなく、読み返す必要もありません。
- やり続ければ、とんでもない変化が内側から起こってきます。
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