習慣化は１つに絞ろう！！

皆さん、こんにちは☀

夢実現プロデューサー植木達耶（ウエキタツヤ）です。

継続を通して、
習慣化の相談を受けるとき、
時々、こんな質問を受けます。

・あれもこれも習慣化してみたい！
・同時並行にいくつも習慣化させたい！
・効率的に複数の習慣化をしたい！

いろんなことに、
挑戦することは良いことです。
ただ、あまり複数なことを
いっぺんにやってしまうのは
おすすめしません。
習慣化の初心者は、尚更です。

今回は、
なぜ習慣化を１つに絞った方が良いか？
そこを解説いたします。

本日も継続✕コーチングで、
レッツ鬼継続！！
さぁ、いってみましょう！！

習慣化の初期段階では、
意識して取り組む必要があります。
そして、その意識は消耗します。

ズバリ！この消耗の対策として、
習慣化を１つに絞った方が良いのです。

つまり、初期から
あれこれやってしまうと、
短時間でガス欠を引き起こします。
継続７日目にしてくる
あの無気力、
何にもやる気が起きない、、、
こんなことを体験したことはありませんか？
まさにそれがそうなのです。

習慣化に使う意識は消耗します。
だからこそ、予防策が必要です。

①毎日続けられることを目標にする。
②毎日できたかどうか明確にわかる目標にする。
③回復期間も設ける※ただし、３日以内に継続を復活させる仕組みを考えておく。
上記が大切になってきます。

①毎日続けられることを目標にする

習慣化のゴールは、成功ではありません。
定着こそゴールなのです。

そのために、
意識の消耗が少なくなるように、
スモールステップを設けましょう。

・ジムに毎日行って運動する
→ジムのゲートを毎日くぐる
・毎日、部屋の掃除をする
→とりあえず１日１回、使ったら綺麗に片付ける
・毎日、参考書を１０ページ勉強する
→帰宅したら、勉強机につく。
・・・などなど。

こんな感じで、最初は良いのです。
継続が軌道に乗って初めて、
成功を意識して継続量を重くしましょう。

②毎日できたかどうか明確にわかる目標にする

毎日の目標が抽象的だと、
振り返ったとき、達成感がありません。

そのため、ぜび、目標が一目見て、
やったか？やってないか？
できたか？できてないか？
わかるように明確化させましょう。

③回復期間も設ける※ただし、３日以内に継続を復活させる仕組みを考えておく

そうは言っても、
ジリジリ減り続けるのが意識です。
また、習慣化だけでなく、
日常生活でも意識は、
いとも簡単に減らされます。

そこで、
セーフティネットを準備しておくのです。

習慣化は２１日間やり続けると構成されます。
逆に３日やめると、習慣化は解除されます。
なので、なんらかの理由で、
継続をやめたとしても、
３日以内に復活出来れば大丈夫なのです。
その復活の仕組みを考えましょう。

例えば、
・過去、最高に頑張れた思い出がある場所、音楽、名言、映像（映画、ドラマ、漫画など）に触れる
・同じ志を持つ同志に会う
・張り紙を玄関にする
・３日後の自分に予約メールを送る
・・・などなど、

自分に合ったセーフティネットを、
見つけてみましょう！

さぁ、いかがでしょうか？
二兎を追う者は一兎をも得ずとは、
よく言ったものです。

継続初心者は１個の習慣化に、
挑戦した方がいいでしょう。

習慣化に成功して、
コツを掴んでから、
２個３個と挑戦した方がよいでしょう！

最後に、
継続において、
３６５と１の差は、３２４ではありません。
毎日のたったの１です。
その毎日の１を大切に！！

それでは、本日もいってみましょう！！

□ まとめ

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