ネガティブな感情に襲われたら？

皆さん、こんにちは☀

夢実現プロデューサー植木達耶（ウエキ タツヤ）です。

継続に挑戦中、
ビジネス、学業、
継続内容に関わらず日常生活でも
実に様々な問題に
振り回されることもあるでしょう。

パートナーにフラれる、
職場の上司から怒られる、
テストで凡ミス、
寝坊、失注、陰口、噂、誤解、孤独、、
様々な問題が発生して、
ネガティブな感情に襲われ、
継続どころではなくなることが
あると思います。

なので、ここでスッパリと
気持ちを切り替える必要があります。

今回はネガティブな感情に支配されたときの
対処法についてご紹介します。
自分独自の気晴らしを
発見・活用しましょう。

本日も継続✕コーチングで、
レッツ鬼継続！！
さぁ、いってみましょう！！

ネガティブな感情は
とてもしつこい特徴があります。

例えば、不安な気持ちが生まれると、
いつまでたっても
忘れられないことはありませんか？

ときには芋づる式に、
別の心配事が呼び出されて、
不安な気持ちが地獄の堂々巡りのように
繰り返されてしまいます。

そんな時に有効な対処法が、気晴らしです。

気晴らしとは、
そのネガティブな連鎖を断ち切るために、
ネガティブな感情や思考から、
自分の意識を別の対象に
シフトすることです。

その結果、
ネガティブな感情の繰り返しが、
ストップし、悪循環からスーッと、
抜け出すことができます。

効果的な気晴らしをするコツは、
まず、身体を使うことです。

頭だけを使って、
別のことに注意を向けようとしても、
しつこくて粘着性のある
ネガティブな感情に負けてしまいます。

そこでストレッチや筋トレ、
ランニングなどをして
ネガティブな感情を
発散していくことが重要です。

もちろん、気晴らしには、
体を動かす以外にも沢山あります。

なので、
自分に合った気晴らしの方法を
選ぶことが大切です。
出来れば、
没頭できるぐらいのものがおすすめです。

科学的根拠のある気晴らしには、
おもに４つのカテゴリーがあります。

①エクササイズやダンス、ジョギングや各種スポーツなどの運動系
→βエンドルフィン（天然の妙薬）

②好きな音楽を鑑賞したり演奏したりする音楽系
→ドーパミン（快感ホルモン）

③ヨガや瞑想、散歩など呼吸を落ち着かせる静かな活動である呼吸系
→セロトニン（抗ストレスの秘薬）

④日記や手紙など手を使って書くことで感情を表面化する筆記系
→ネガティブ感情の鎮静効果

こんな感じに沢山あります。

さぁ、【ワーク】です。

ネガティブな感情に襲われた時、
あらかじめ自分流の気晴らしの方法を
決めておきましょう。

まずはどんな時にネガティブになるか？
場所や時間、人、内容を
書き出してみましょう。

その上でどんな気晴らしをすれば、
ネガティブな感情から脱却できるか？
アイディアを書き出してみましょう。

時間は３分です。
紙と鉛筆を持って書きながら考えてみましょう！！

それではスタートです！！

いかがでしょうか？

ぜひ、ネガティブな感情に陥った時、
実際にやってみて、自分の変化を見て、
検証してみましょう。

必ず、改良点が見えてくるはずです。

また、試行錯誤をへて、
完成された気晴らしすら、
超えてくる強大なネガティブな感情も
現れるでしょう。
その都度、試行錯誤して、
１個ずつ丁寧に対処していけば、
気がつけば、過去と比べて、
たくましい自分になっていることに
気がつくはずです。

そして、ネガティブな感情に
支配される時間が少なければ少ないほど、
自分の１日の行動量が
増えていっていることにも気付くでしょう。

ぜひ、モノにして、
豊かな人生のために
活用していってください。

それでは、本日もいってみましょう！！

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